[...] serkiem twarogowym Godzin nie pisałam, bo każdego dnia inaczej wstaję i kończę szkołę. Trening siłowy + 20-30 min rowerek przed treningiem siłowym i 20-40 min po 3x w tyg Nie robię brzuszków bo wystarczy mi cegła w gónej partii brzucha. Co na to eksperci ? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 66/67 Wzrost: 172/173 Obwód klatki: [...]
Witam, chciałem wam przedstwić trening którym ćwiczę już 6 tydzień po 4 miesiecznej przerwie.Mój ogólny staż na siłowni to 1 rok.Po tych 4 miechach zacząłem 2 tyg. ogolnorozwojówką i wróciłem do tego splitu od razu proszę o ocenę Split: I Dzień (klatka,nogi,brzuch) [...]
[...] także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda coraz [...]
[...] pomidor, łyżka oliwy z oliwek 21:00 Ogólnie jestem jakby na redukcji.. tak mi się wydaję, że nie do końca ponieważ kcal nie obliczam, po prostu jem zdrowo, czasami uda się w tygodniu raz czy dwa pobiegać ok 20min, trening też raczej nie typowy na redukcję ale waga leci, już kratka powoli się pojawia (od półtora tyg. leci spalacz scorch) Za wiele [...]
[...] przyjdzie zcas kiedy bede sie głodzić. Zależy mi nie na natychmiastowej rzeźbie bo podobno im szybciej sie zgubi tym szybciej wróci. Chcem poświecić na ten okres z 10-12 tygodni wiec bedzie oka teraz trening: pon: klatka wto: biceps sro: triceps czw: plecy pią: barki nie pisze jakie ćw i ile serii bo jesłi chodzi o ćwiczenia to co 2 tyg [...]
[...] chciałabym się skupic własnie nad nim. Pozatym chciałabym poprawic ogolnie sylwetke.Od Marca zapisałam się na siłownie..stwierdziłam ze to dobry wybor..no i chodze 3 razy w tyg...tylko ze problem jest taki ze ja jestem kompletnie zielona jeśli chodzi o jakies plany treningowe...czytałam na forum niektóre posty..ale trudno mi się w tym odnalesc. [...]
witam Panowie mam pytanko Ile czasu można maksymalnie stosowac deke na długim estrze w kombinacji z omą przy tygodniowej dawce deki 600 mg tak zeby nie utracic całkowicie libido ? 20 tyg będzie za długo ? cykl meta 50 mg e1d (4 pierwsze tyg) oma 250mg e2d 16 tyg ?? 20 tyg ?? ;) deka 600mg e7d 16 tyg ?? 20 tyg ?? prop 100mg [...]
jakze stresujaca rzecza sa czasami rozpiski ktorych sie nie daje rozszyfrowac... bynajmniej mnie to denerwuje jak ktos mi pisze cykl 20 tyg i rozpisuje kazdy dzien albo cuduje jeszcze inaczej.. proponuje zastosowac taki sposob ktory jest chyba najbardziej zrozumialy, prosty do zapisania, piekny i przejrzysty wiec: liczba tyg ciagniecia danego [...]
Ułożyłem coś takiego i proszę o Wasze rady (obliczyłem, że moje zapotrzebowanie wynosi ok. 190gB, 532gW, 76gT i ok. 3300kcal, oprócz siłowni(3 razy w tyg) gram w piłkę nożną(ok. 2 razy w tyg). Mam 17 lat, 180cm wzrostu, 77kg. Nie byłem pewien czy jestem ektomorfikiem czy mezomorfikiem i przyjąłem w obliczeniu zapotrzebowania kalorocznego 700 kcal [...]
[...] rodzina-brak czasu na ćwiczenia-alko-obżarstwo no i 5 kg do przodu. Postanowiłem kupić sprzęt siłowy i oprócz worka zacząć targać złom. Targałem od dwóch tygodni na czysto aby przypomnieć mięśniom co to obciążenie i nie machać hantlami jak stary alkoholik. Jak już wróciło trochę siły i odpowiednia koordynacja to wziąłem się za [...]
Witam ćwicze od niedawna na siłowni FBW 3x w tyg dodatkowo chciałbym rozpocząć trening korygujący wade postawy oto ten trening: Poniedziałek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym/trucht, etc. Klatka piersiowa Pompki z wykorzystaniem uchwytów liny 3x8-10 powt. Pompki płasko 3x12-15 powt. Przenoszenie butelki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki są zmęczone więc 3x10. Przechodzę do brzucha. Robię 3 serię nożyc, czasowo wychodzi różnie i bardzo zróżnicowanie czasami szybko padam. Brzuszki robiłem pierwsze 3 tyg potem mi się znudziły... doszedłem do 100. Następnie idę na orbitrek, na najbardziej wymagającym trybie (9) ćwiczę 20 min. Spocony,idę na hantle (6.5kg) i robię 3x10 na [...]
[...] nr 1: czy biegi i ćwiczenia wykonywać w tych samych dniach czy może biegi np poniedziałek środa piątek, a ćwiczenia wtorek czwartek sobota ? czy może biegać 6-7 razy w tyg ? a ćwicznia na nogi 3 x w tyg ? ------------------------------------------------------ tu założyłem ze biegi i ćwiczenia w jendym dniu ..... rano na pusty żołądek [...]
[...] także ten wynik uważam za spore osiągnięcie. Aktualna waga 70 kg na czczo b. niski poziom tluszczu. (waga startowa 61kg). Wzrost 175cm. Ćwiczę treningiem dzielonym 4 razy w tygodniu ( przez 4 miesięce ćwiczyłem 3 razy w tyg z powodu kontuzji kolana) Dieta węglowodanowo - białkowa, która wraz z nabieranym doświadczeniem i wiedza wygląda coraz [...]
[...] witam proszę o jakoms fachowa pomoc w rozpisce cyklu cypio deca być może coś w trakcie dodatkowo poleci w razie stagnacji leciałem enana 500 i bolda 600 16 tyg ostatnie 3 tyg samo testo 500mg. Teraz bez mostka itp wchodzę na cypio i dece być może poleci coś dodatkowo w trakcie tu zdaje się na wasza pomoc teścia podbilem do 750mg [...]
[...] miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: przetwory mleczne Co lubisz jeść na obiad : mięso Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : jogurt, owoce Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
[...] sprawnosci fizycznej zwiekszenie sily oraz rozbudowe pozsczegolnych parti. Sam osobiscie chce dostac sie na WSO i egzaminy ze sprawnosci fizycznej przejsc jak najlepiej. 1 tyg Trening poranny od poniedzialku do piatku :Po przebudzeniu sie wykonanie po 1 seri pompek nogi wyzej,plasko, pompki na piesciach oraz pompki z rekami jak najwezej 10 powt [...]
[...] Preferowane formy aktywności fizycznej:. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: . Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Hydroxycut hardcore - kapsułek na 3 tyg. Stosowane wcześniej diety: żadnych Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 20:18:11 Zmieniony przez - noob_lesiu w dniu 2008-06-06 21:08:43 Zmieniony przez - [...]